건강한 하루 일과
오늘은 10kg 체중감량 설계 임자 두 번째 포스팅인데 체중감량에 있어서 맏이 중요한 것이 일간 일과 중가운데 어떻게 식단과 운동 시간을 균형 있게 배분을 하는 것이 부서 중요하다. 지금부터 식단에 대해서 이야기를 나누어 볼 것인데 식단은 지난 첫 번째 포스팅 식사 언급을 했듯이 5대 영양소가 잡혀 있는 균일한 식단을 먹어야 하는데 보통 실패를 보는 경우가 간헐적 단식 내지 1가지 음식만 먹는 체중감량 활동을 하는 경우가 있다. 이렇게 하게 되면 실패가 될 가망성이 굉장히 크다. 표준 체중감량을 부지런히 하시는 분도 식단을 균형 있게 잡기가 일절 힘이 든다고 하며 나이 더군다나 그랬다. 고로 바지런스레 정보를 인터넷 블로그에서도 보았는데 대컨 병원에서 환자들에게 제공되는 식단이 균형지게 나온다. 게다가 간이 싱거워서 체중감량에도 도움이 된다. 반면에 이것은 애오라지 나의 생각이며, 사람의 체질이 다르다 보니 싱겁게 먹는 것을 즐겨해서 건강하게 체중감량 도움을 받는 경우가 있지만 그렇지 않은 경우도 있다. 짜게 먹거나 기름진 음식을 일쑤 먹게 되면 지방세포가 커지게 되고 염분 섭취를 대단히 하게 되기 때문에 오히려 독이 된다. 식단 제재 수유 생평 자극적인 음식은 멀찌가니 하는 것을 권유한다. 식단은 아직껏 점심 석식 3 끼니를 3시간 4시간의 틈을 주어 소식하며 어멈 먹는 것을 추천하며. 추천 식단 프로그램을 여기에 올리오니 참고하길 바란다.
-체중감량 식단의 예시- 두 번째 운동시간 배분이다. 우리는 일일 중의 움직이거나 운동하는 시간은 하여 될까? 보통 우리는 직장인들 내지 가정주부 학생일 사례 준이 시간에 할애하는 시간은 장근 다르다. 운동을 좋아하거나 싫어하는 사람이 있기 때문에 적절하게 평균적으로 운동을 하는 시간은 1회당 약 1시간에서 1시간 30분 소요한다. 우리의 신체가 건강 해지려면 하루에 1번은 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동과 기 운동은 평소에 버데기 않으면 근육이 초초 강도 그러니까 가벼운 운동이라도 하는 것이 건강에 좋다. 아울러 운동하기 전 스트레칭은 소용 적으로 해야 나중에 근육이 다치지 않고 보호를 할 수가 있다. 운동하기 전 10분 정도는 스트레칭으로 몸을 풀어 유연성을 기르거나 체중감량 및 신체 라인을 살려 주는 데에도 도움을 주기 그리하여 스트레칭 동작은 운동하기 전 필수라고 생각한다. 지금부터 간단한 스트레칭 운신 몇 가지를 소개를 하려 한다.
손바닥과 손모가지 스트레칭 동작은 손바닥은 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이는 들고 손끝을 몸 얼굴판 방향으로 바라보게 자세를 잡아준 뒤(팔꿈치 안쪽이 바깥쪽을 향하도록 ) 엉덩이를 천천히 붙여 손목 안쪽을 그대로 늘려준다. 손등은 위와 동일한 마련 자세에서 손등을 눕혀 몸 쪽으로 두고 앉아 겉쪽 부분을 늘려 번갈아 가면서 손모가지 강화 스트레칭 운동을 진행하면 된다. 마우스와 키보드를 아주 잡아 손목 근육이 타이트하거나 통증이 있는 분들에게 좋은 운동방법이라고 한다. 코브라 스트레칭 동작은 매트에 엎드려 누운 후 양손은 내심 옆으로 둔 추후 (엎드려 누웠을 예찬 골반까지 붙을 수 있게 골반을 슬그머니 눌러서 꺽쇠 붙여준다.) 손바닥으로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 밀어내며 찬찬히 상체를 혼입되다 올렸다가 이이 상태에서 차차로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 상체를 바닥에 붙여 늘려 준다. 돌아올 때는 뒤로 빠진 엉덩이를 앞으로 끌어오며 천천히 상체를 세워준 버금 차비 자세로 돌아온다. 코브라 자세를 진행할 때는 대단히 빠르지 않게 십이분 상체를 늘려주는 느낌으로 하며 > 돌아온 자세에서는 긴장을 풀고 어깨를 아래로 언젠가 눌러주는 게 가일층 효과적이다. 골반 트위스트 동작은 근처 펴 앉아있어 허리가 아프신 분들에게 통증을 완화시켜 줄 길운 있는 스트레칭 동작으로 근면히 해주면 사이 통증을 완화시킬 행우 있다. 매트에 엎드려 누워 팔을 불량분자 선상 위치로 양옆으로 펴준뒤 차차 오른쪽 발을 왼편으로 보내주면서 고개는 발을 보낸 반대쪽으로 돌려준다. 허리를 늘려준다는 느낌으로 잠깐 멈췄다가 새로 주무 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 진행해주며 처음부터 무리하게 동작을 진행하지 말고, 초초 횟수를 늘려가며 발을 권력 곁 둘 복수 있게 하는 게 좋다.
건강 자격 조절
체중 조절도 우리의 건강이 허락이 되어야 가능하다. 체중조절도 중요하지만 우리의 건강 바이탈이 무너지게 되면 체중감량에 성공을 해도 아프거나 잼처 요요현상이 고집통 때문에 요것 또한 명심해야 한다. 이렇게 우리는 몸이 건강해지려고 식사를 하고 운동을 하고 스트레칭 체중감량 활동을 한다. 신진대사가 원활하면 그만치 삶의 질도 높아지고 자신의 연정 더욱이 상쾌해짐으로써 자신이 신체적으로나 정신적으로 건강하다는 것을 느낀다. 늘 나의 몸은 소중하다 라는 긍정적인 생각을 몹시 하면서 생활을 하게 되면 체중감량 역 스스로 있게 재개 시행을 브뤼케 않을까 생각이 든다. 이렇게 오늘 체중감량 기획 두 번째 포스팅을 마무리하면서 나의 생활을 다시 언젠가 되돌아보게 되는 시간을 가지게 되었다. 제군자 전술 자신의 체중감량 준거 실천을 잘하고 있는지 부족한 것은 없는지 반성해 보는 시간을 세상없어도 가졌으면 좋겠으며 오늘의 포스팅은 여기까지 마무리를 하겠다.